Il Fitness può essere considerato un rimedio anti-aging per la salute del nostro organismo.
A confermarlo è il metodo Fitness Anti Aging ideato dal Dottor Alfredo Petrosino, laureato in Scienze Motorie e Fisioterapia, esperto di Fitness & Wellness e autore del volume “Fitness Anti-Aging® – Una strada per la longevità attraverso l’esercizio fisico”, Edizioni Lswr.
In questa intervista Petrosino ci indica come potenziare corpo e mente per una salute ottimale e duratura e per prevenire l’insorgere di alcune malattie croniche grazie ad un esercizio fisico mirato.
Dottor Petrosino quali sono i benefici duraturi dell’attività fisica sul nostro benessere?
Uno dei principali benefici è il suo impatto sull’immunosenescenza, ossia un rimodellamento del sistema immunitario che si verifica con l’età, caratterizzato da un declino funzionale delle risposte immunitarie adattative e innate. Evidenze crescenti suggeriscono che uno stile di vita attivo mitiga molti aspetti dell’immunosenescenza.
Ma non solo.
L’esercizio fisico sembra anche avere un impatto positivo sulla gestione delle infezioni virali latenti, come il citomegalovirus (CMV). Studi hanno dimostrato che individui con alti livelli di fitness aerobico presentano una minore riattivazione del CMV, riducendo il carico antigenico sul sistema immunitario e ritardando l’insorgenza dell’immunosenescenza.
Un altro aspetto importante è rappresentato dall’influenza dell’attività fisica sulla mobilizzazione delle cellule staminali.
Come strutturare l’allenamento Fitness Anti-Aging®?
L’American College of Sports Medicine propone le seguenti raccomandazioni in merito alla quantità e alla qualità dell’allenamento necessario per ottenere benefici:
- Frequenza di allenamento: da 3 a 4 giorni alla settimana.
- Intensità dell’allenamento: dal 60 al 90% della frequenza cardiaca massima; dal 50 all’80% della massima quantità di ossigeno utilizzata o della riserva di frequenza cardiaca.
- Durata dell’allenamento: da 20 a 60 minuti di attività aerobica continua. La durata dipende dall’intensità: un’attività meno intensa dovrebbe essere prolungata nel tempo. Per gli adulti non atleti si consiglia un’attività moderata ma più duratura, poiché i benefici del “total fitness” si ottengono più facilmente con programmi di maggiore durata, riducendo al contempo i rischi e i problemi associati ad attività ad alta intensità.
- Tipi di attività: qualsiasi attività che coinvolga i grandi gruppi muscolari, che possa essere svolta in modo continuo, ritmico e aerobico, come camminare, jogging, nuoto, bicicletta, salire le scale, ballare, sci di fondo, corsa campestre, salto con la corda, pattinaggio, canottaggio e le varie attività sportive di resistenza.
- Allenamento contro resistenza: un programma di esercizi per la forza, a intensità moderata, sufficiente a sviluppare e mantenere una composizione corporea sana (massa magra), dovrebbe essere parte integrante di un piano di fitness per adulti.
Quali sono gli esercizi che propone nel suo metodo?
Tra gli esercizi proposti all’interno del modello “Fitness Anti-Aging®”, troviamo quelli relativi all’equilibrio e che sollecitano sia la mente sia il corpo, contribuendo a mantenere una postura corretta e un buon equilibrio.
Quali sono i principali benefici dell’esercizio di equilibrio?
L’equilibrio ha molteplici applicazioni, dalla riabilitazione e dalle esigenze quotidiane di movimento, fino al miglioramento del movimento funzionale e delle prestazioni sportive. Sviluppa il sistema di feedback sensoriale, mantenendolo preciso e ben funzionante. Questo comporta un miglioramento dell’efficienza del movimento attraverso l’allenamento neuromuscolare, indipendentemente dall’attività svolta. Crea un nuovo senso di consapevolezzadelpropriocorpo, del posizionamento e dell’allineamento posturale, aumentando la sicurezza nel movimento.
Con l’avanzare della stagione calda si parla spesso di acquafitness. Quanto è benefico introdurre l’acqua come “attrezzo” per il fitness?
L’acqua, come l’aria, è un fluido, ma molto più denso: infatti, è il vero “attrezzo” di questa pratica. La resistenza che oppone a ogni movimento è circa 12 volte maggiore rispetto a quella dell’aria. Eseguire un esercizio in acqua equivale a farne almeno dieci a terra.
Questa caratteristica dona all’acqua alcune proprietà fisiche che rendono l’esercizio svolto in piscina del tutto peculiare, giustificando così la diffusione dell’Acquafitness.
Negli ultimi anni, si è sempre più diffusa la convinzione che l’acqua possa rappresentare un’interessante alternativa alla palestra. È diventata un vero e proprio “must” per gli appassionati di fitness. Le varianti dell’Acquafitness sono davvero molte, così come i benefici e le finalità: oggi se ne contano oltre 70.
Il fenomeno dell’Acquafitness vive una crescita sorprendente, spiegabile con il fatto che è un’attività dai grandi vantaggi e priva di controindicazioni.
E l’uso della swiss ball nel fitness a chi è indicata?
La Swiss Ball è una grande palla gonfiabile in gomma, progettata per esercitare forza funzionale, flessibilità ed equilibrio, stimolando la muscolatura in modo corretto e migliorando la mobilità articolare.
Questa palla ginnica rappresenta un modo simpatico e divertente per allenarsi, ed è particolarmente efficace perché coinvolge un gran numero di gruppi muscolari: dorsali, addominali e glutei. Uno dei suoi principali vantaggi è l’ampia varietà di esercizi che consente di eseguire, rendendola estremamente versatile.
Adatta a tutte le età, è ideale anche per la ginnastica posturale e per esercizi di mobilizzazione della colonna vertebrale, degli arti superiori e inferiori.
Che caratteristiche deve avere la swiss ball per essere funzionale?
Il diametro della palla è variabile e può arrivare fino a 120 cm, a seconda degli obiettivi dell’allenamento. È possibile scegliere anche il colore preferito, mentre la consistenza dipende sia dal materiale di costruzione che dalla pressione di gonfiaggio.
Infine, il volume di riempimento permette di modulare la difficoltà dell’esercizio. Meno è gonfia, maggiore è la stabilità. Più è gonfia, maggiore sarà la resistenza offerta.
