L’ossitocina è un ormone potente, conosciuto anche come “ormone dell’amore”, “delle coccole” o “della connessione”.
È importante per connetterci agli altri perché promuove il legame affettivo. È prodotta dal cervello in particolare dall’ ipotalamo. Aiuta a regolare le risposte emotive. Di essa , dei suoi importanti benefici e di come stimolarne la produzione ne facciamo chiarezza con Torsten Liem, Fondatore della Scuola di Osteopatia Tedesca e Christine Tsolodimos, giornalista che hanno scritto insieme “Osteopatia – il manuale di autoaiuto”, Edizioni Lswr.
Cos’è l’ossitocina?
L’ossitocina è un ormone e neurotrasmettitore prodotto dall’ipotalamo, il centro che collega il sistema nervoso con quello endocrino.
È coinvolta nella regolazione di importanti funzioni fisiologiche e comportamentali come il sonno, la pressione sanguigna, il comportamento sessuale e il sistema immunitario. È attiva fin dalla nascita e gioca un ruolo fondamentale nei processi di attaccamento, affettività e regolazione dello stress.
Perché è chiamato “ormone dell’amore”?
L’ossitocina è nota come “ormone dell’amore” perché favorisce la creazione di legami emotivi profondi, come quelli tra madre e figlio o tra partner.
È coinvolta nei circuiti cerebrali della fiducia, del piacere e della ricompensa, insieme a dopamina, serotonina e vasopressina. La sua presenza è essenziale per il funzionamento delle dinamiche relazionali, dall’amore romantico al lavoro di squadra.
La sua regolazione ha degli effetti sullo stress e sul dolore?
Agendo sull’asse ipotalamo-ipofisi-surrene (HPA), l’ossitocina contribuisce a modulare la risposta allo stress, abbassando la pressione sanguigna e migliorando il benessere generale. Inoltre, ha la capacità di ridurre la percezione del dolore, grazie all’azione sulle strutture nervose centrali.
Come viene rilasciato questo ormone?
Il sistema ossitocinico si sviluppa precocemente ed è fortemente influenzato da esperienze relazionali e ambientali, come cure, contatto fisico e attenzioni.
Una carenza di questi stimoli nei primi anni di vita può compromettere la regolazione emotiva e aumentare il rischio di disturbi dell’umore e dipendenze.
I legami sociali aumentano i livelli di ossitocina?
Le relazioni sociali positive aumentano naturalmente i livelli di ossitocina, contribuendo a una maggiore resilienza allo stress e a un miglior funzionamento del sistema cardiovascolare e immunitario. Il supporto sociale, infatti, è correlato a una riduzione dei livelli di cortisolo, a un miglior esito in diverse malattie e a una maggiore capacità di guarigione.
Quali sono effetti positivi dell’ossitocina dal punto di vista relazionale?
Facilita le interazioni sociali e le dinamiche di gruppo. È utile negli sport e nei contesti lavorativi collaborativi. Facilita la perdita di peso e modera dell’appetito. Studi su modelli animali suggeriscono che l’ossitocina possa ridurre la fame e favorire il controllo del peso, ma questi effetti sono ancora da confermare sull’uomo.
Come si può stimolare il rilascio di ossitocina?
Sono stati condotti numerosi studi sulle modalità corrette ed efficaci per stimolare il rilascio di ossitocina nel nostro organismo. Ciò è possibile non solo attraverso un supporto terapeutico, ma anche mediante il nostro comportamento: con le attenzioni, il contatto e l’amore, infatti, il livello di ossitocina sale autonomamente.
Quali attività sono in grado di stimolarla?
Un’interazione sociale positiva e un intenso contatto visivo fra umani e cani portano a un aumento dei livelli di ossitocina. Ascoltare musica soft, lenta e rilassante aumenta il livello di ossitocina. Anche l’esposizione alle temperature fredde perché quando è esposto al freddo, il nostro corpo rilascia più ossitocina per regolare la propria temperatura. Assumere vitamina C, magnesio e melatonina fa la differenza. altre attività significative sono
cantare per almeno 30 minuti. Porta a un aumento dei livelli di ossitocina sia nei cantanti professionisti sia nei dilettanti. E per ultimi e non scontati gli Abbracci da parte del partner
Va da sé che frequenti abbracci ricevuti dal partner possono produrre un aumento dei livelli di ossitocina.
Vi sono delle terapie fisiche di auto-aiuto per la stimolazione di ossitocina?
Praticare yoga
attraverso la stimolazione del nervo vago nel cervello e
il massaggio svedese
Un massaggio svedese di 15 minuti aumenta significativamente i livelli di ossitocina.
